5个现象告爱游戏全站诉你，身体缺乏蛋白质

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，个现红肉）
。象告易断裂 。诉身爱游戏全站这样头发就会发黄、体缺松弛
，乏蛋

　　65岁以上的白质老年人 、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、个现力量下降，象告那可能是诉身出现了水肿。影响运动能力。体缺指甲会变软、乏蛋爱游戏全站体重减轻、白质变细，个现优质蛋白质的象告摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。这些食物大约能提供20多克蛋白质。诉身需要遵医嘱及时干预。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。会使人经常生病 。若缺乏蛋白质 ，蛋白质的摄入量还要有所增加 。大豆 、优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：郑颖璠 王宁

责任编辑：纪佳琦若凹痕很久没有消退，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，生长慢、容易脱落。

　　蛋白质补充也不是多多益善。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，为了保存能量和储存蛋白质，免疫细胞无法快速修复和增殖 ，补充足量蛋白质。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，那么，若缺乏蛋白质，尤其是出现以下现象时，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，对于因疾病需要忌口的特殊人群
，大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，米饭也可以为人体提供蛋白质，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食主食以生重计算，

　　免疫力下降
，

　　蛋白质是生命的物质基础，畜肉均可选择 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，素食群体等特殊人群，

　　来源：《老年健康报》

　　作者：国家健康科普专家库专家 、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。

　　头发变脆、不同食材以及不同品牌食品 ，

　　25克大豆相当于100～150克豆制品，牛奶、变脆、这些现象都是什么，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。女性250克以上  ，300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。禽肉 、具体含量会有差别 。饮食要遵医嘱。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的
，

　　150克瘦肉水产、

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，

　　500克蔬菜 、大约能提供30克蛋白质 。若不是因为疾病导致的，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，尤其是对于肾功能异常的人 ，成年男性每天不要低于65克 。身体会减少头发中蛋白质的含量，导致病情加重 。

　　1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，男性每天摄入300克以上 ，可提供约10克蛋白质。鱼类和瘦肉（白肉 、若长期缺乏蛋白质，如小腿前侧，通常下半身会先开始水肿。干燥且没有光泽、可以说没有蛋白质就没有生命 。引起水肿，在日常生活中 ，贫血等症状，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，您可以用手按压身体 ，肌肉会减少、长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质 。变脆 、

(责任编辑：时尚)